当前位置:53631减肥远离肥胖糖尿病 你应该这么做
远离肥胖糖尿病 你应该这么做
2022-09-19

我们知道一个人如果过度肥胖,不仅会影响整体的个人形象,其实严重的是还会诱发身体的各种疾病。美国这个资本主义大国,据统计美国的肥胖人口远远超出中国,但是由于肥胖引起的糖尿病患者却不如中国的人数多。这是为什么呢,下面就给大家分享一下肥胖远离糖尿病的三大原则。

远离糖尿病的三大原则

让我们假设你就是那一半中国人中的一个:那么你现在应该做些什么呢?史上最重要的公共健康研究调查--糖尿病预防项目证实:3年内,生活方式的改变可以使前期糖尿病患者转为糖尿病的风险降低58%,而每天吃药的效果则仅能降低31%。

那么,从现在开始,试着遵循下述3个生活方式原则吧!

1.减肥。糖尿病分为1型糖尿病和2型糖尿病两种。体重增加和肥胖是2型糖尿病最主要的诱因--而减肥则是逆转和控制这一疾病的首选方法。根据上述糖尿病预防项目调查,你的目标应该是减去5-10%的体重。

2.运动。运动可能无法直接导致体重减轻,但经过运动的肌肉能更有效地吸收糖分。这就是为什么对于前期糖尿病和糖尿病来说,运动都是关键的控糖因素。多少运动是足够的?我们通常推荐一周进行150分钟的适度运动,但只要动了就比没动强。而且根据近期的研究,短暂的激烈运动也很有效果。

3.合理饮食。健康的食物选择对于控糖来说也十分关键。糖尿病和前期糖尿病不是一个完全关乎糖分的疾病,而是关乎淀粉、碳水化合物和总卡路里的疾病。换句话说,你不应该只是想着“我必须得少吃糖了”。不,一切的主犯是淀粉--意大利面、面包、米饭和土豆。对于这些食物来说,加工后要比不加工更不健康。

以上就是小编为大家介绍的关于远离肥胖糖尿病的相关内容了,通过介绍相信大家已经明白了,肥胖的朋友想要远离肥胖糖尿病,在平时生活中一定要遵从3个健康的生活方式,比如减肥、运动和合理饮食。说起来容易做起来难,但是肥胖的朋友为了自己的身体健康,不妨坚持下来,让自己摆脱肥胖糖尿病的困扰。